jak robic barki

[...] z przed głowy 3x10-6 plecy: wiosłowanie sztanga 3x10-6 podciąganie na drążku 3 max triceps: wyciskanie francuskie 3 10-6 biceps : uginanie ramion ze szatngą stojąc 3x 10-6 Nogi: wspięcia na palcach 4x10-6 BRZUSZKI Pomóżcie mi jeszcze ile powtórzeń mam robić tak jak na górze masa/siła Zmieniony przez - MMA_11 w dniu 2009-11-23 20:22:38

[...] wiosłowanie nadchwytem 3x 10 (wezej rece) wiosłowanie podchwytem 3x (szerzej rece) podnoszenie oburacz sztangi do klatki z wypieciem sie i prostymi plecami (hehe nie wiem jak to cwiczenie konkretnie sie zwie) 3x 10 Podnoszenie hantli z wyprostowanym plecami do góry 3x 10 Triceps "francuski" na sztandze lamanej 3x10 Triceps z uzyciem hantla i [...]

Prosiłbym abyś mi tak mniej więcej wyjaśnił czego unikać w układaniach takich planów, jak dobierać superserie, jakie jeszcze ćwiczenia nadają sie na speciale, które nie są wymienione na tej stronie itd... Wtedy sam będę mógł sobie układać zamiast prosić kogoś by mi pomógł ułożyć, ewentualnie dawać na forum do sprawdzenia Dodatkowo nieco [...]

[...] klatki 4s -prostowanie na wyciągu 4s -prostowanie podchwytem 4s piątek 1.barki -wycisk zza karku 4s -wymachy na boki 4s -(nowe)warkocze wyciągu dolnego podciągam do góry coś jak podciąganie gryfu wzdłuż tułowia ale inaczej;] 4s -szrugsy 4s 2. nogi -przysiady 6s -wyprosty 4s -ugięcia 4s -wspięcia 4s od przyszłego tyg plan taki pn śr pt [...]

[...] 12kg/8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 12kg/8,8,8,8 Filmików z dziś niestety nie mam Wrażenia : Dzisiejszy trening był chyba dla mnie najgorszym treningiem jak na razie z tego planu Wyciskanie leżąc od początku sprawiało dużo kłopotów ostatnią serię (97kg 2 razy) 2 raz już pod końcówkę z leciuteńką pomocą kolegi... a [...]

Co sadzicie o takim treningu ? Powtórzenia to nie wiem jak robic czy 8-6 czy 12-8 ( chce na masę i siłę trening ) PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

hmmm... masz 4 dni do dyspozycji - pełen bajer... nie bardzo tylko kumam - biegasz, jezdzisz maratony na rolkach a teraz zamiast wytrzymalosci chcesz isc na mase.. nie wiem jak sie to skonczy... ale wola twoja... skrocone fbw pewnie byloby wystarczająco OK, ale jak 4 dni chcesz to 4 dni masz: I dzien klata 4 serie + bic 3 serie ja bym wywalil: [...]

[...] ....Celem tych treningów jest nabranie przed wszystkim wyglądu (tzw rzeźba, ale żeby ten wygląd miał przełożenie na siłę - ŻADNA MASA!!!! ) Poniedziałek ( klatka ) 1. Tak jak każdego dnia , drążek - 5 serii ( póki co dochodzi do 35-40 podciągnięć ogólnie ) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 12x50kg / 8x60kg / 10x60kg / 6x70kg ( [...]

ale na liczbe dni trningowych każdy indywidualnie powinien podejść, zależnie od stażu a od stażu zależy liczba serii na daną grupe mięśni. Ja wyznaje teorie że jak mięsień zregenrowany to można ćwiczyć. A na cyklu szybsza regeneracja to i można poszaleć, wiadomo micha ważna i odpoczynek, ograniczać stres(szególnie w pracy, z***a nie boli) mój [...]

[...] wyciskanie "z barków" nie pomaga - nie jestem w stanie opanowac pompy na tricach - ss biceps - poszlo do przodu. Ostro bardzo. - ss barki - okej. Chociaz tak jak poprzednio - zaczynam czuć jakiś przesyt tą składanką. Ale pompa jest. - ss triceps - dorzuciłem 2,5kg. Weszło na pompie Między seriami robiłem sobie uginanie małpim [...]

[...] a to dobry prognostyk. W kolejnych seriach byłem coraz bardziej zmęczony, aż w 4tej nie zaryzykowałem 4tego ruchu bo byłoby na styk, a gość by mnie z tego nie wyciągnął jakby co... BARKI PRZÓD (MILITARY PRESS) : 55/6 60/6/6/6 Dużo niżej niż miało być, ale wyciskania dały mi już w kość i nie chciałem się dożynać. Wolałem zrobić z zapasem na [...]

[...] drugim miejscu siady, składanka na barki ,młotki z prostowaniem ,przedramiona . Najgorzej się rozczarowałem na wznosach oraz troszkę mniej na uginaniach nóg gdzie już ciężko jak cholera robić powolne i płynne ruchy na 15-kach . Zresztą zobaczycie sami . - oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . - oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. - [...]

[...] 6.Klasa 7.Tez niezle,moglabym wiecej troche lecz nie chcialam przesadzic. Ogolnie jestem zadowolona. Skupialam sie przy kazdym,zeby wykonywac prawidlowo i naprawde czulam jak miesnie sie napinaja. Jeszcze mi sie troche trzesa barki Mam tylko pytanko co do progresu i podnoszenia obciazenia. Skoro przy dzisiejszym treningu ostatnie serie byly [...]

[...] ja zauważyłem między innymi na filmikach Wuchtyzwłaszcza kiedy już się robi to ćwiczenie z dodatkowym ciężarem u pasa . W moim przypadku dopóki czuję zapas sił staram się bardziej robić pełny zakres ruchu i podciągać się do wysokości szyi . Tak jak to widać na filmie z poprzedmniej strony. Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-22 09:12:52

Witam.Jak w temacie,oto te dwa pytania : 1)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dać do trenigu na barki czy plecy...bo słyszałem,że to ćwiczenie świetnie robi na mięsień czworoboczny ,ale też na barki...więc nie wiem 2)czym zastąpić MC?narazie nie chce robić martwych , bo boje się o kręgosłup i technikę..dlatego czym to najlepiej zastąpić?mógłby [...]

[...] ( wraz z kapturami) plecki 12-16 12 biceps 12 triceps 16 nogi ( wraz z lydkami, tj. spiecia) 8-10 przedramie na lajcie, nic ci sie nie stanie damian551 to w takim razie jak będę trenował 15 lat to ebnę na bica 30serii. Heh. Może i tak można nie wnikam, zależy od osoby. Standardem i klasycznym podejściem jest jednak to co napisał Morepower. [...]

[...] leżąc na ławeczce w poziomie (12-12-10-10) -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w poziomie (15-15-15)WYWAL, bo będzie za dużo. Ewentualnie możesz zrobić jedną serie wąsko na jakiejś maszynie na dojechanie, czy coś, ale tutaj już była taka linia w twoim planie, gdzie powinieneś zakończyć trening klaty. Przy kazdej serii zwiekszam cieżar , a [...]

[...] ramach. 2) skos hantlami 30 st będzie bardziej produktywny niż sztanga klasyczna / młotki - flara / gilotyna - schodzenie - rotacja wew Ok. 3) widziałbym miejsce na jakiś cable press / maszynę tutaj Maszyne - jesli dziala na ciebie, moze byc dobrym rozwiazaniem. 4) jak prowadzić rampę w rack pull ? Generalnie szlo ci dobrze, ale [...]

[...] zmniejszyć objętość treningu na barki, a na klate robić po prostu nie więcej niż 12 serii. Wtedy spadek powinien być niemożliwy. Naprawdę dziwna sprawa...nie rozumiem jak to jest możliwe. A nie masz jakichś innych czynników, na które nie mozesz wpasc? Może to pozornie głupie ale np. jakas kontuzja, lub w dzień, w którym wypada ci trening [...]

[...] gorę wg mnie 2) skos hantlami 30 st będzie bardziej produktywny niż sztanga klasyczna / młotki - flara / gilotyna - schodzenie - rotacja wew 3) widziałbym miejsce na jakiś cable press / maszynę tutaj 4) jak prowadzić rampę w rack pull ? ćw na łapy barki p. press / military press wycisk hantli siedząc unoszenie bokiem + mind muscle [...]